Bu sabah şiş bir suratla uyandım. Hep işaret parmağıma taktığım yüzük ödemden resmen parmağıma girmedi. Dün gece içtiğim 1 şişe şarap ve sonrasında gelen açlıkla yediğim 3 koca dilim ekmeğin payı olabilir diye düşünüyorum:)
Sen bütün hafta dikkat et et.. sonra çöpe at oluyor biraz.
Spor hocaları tamamen karşı tabi alkole. Ama spor hocalarına göre yaşayacaksak zaten hayat geçmez. Asosyal bir şey olup çıkmamız gerek.
Neyse bu blog'da bu konuya çözüm bulucaz inşallah. (hem sosyali hem fit olabilme)
Hafta içi dikkat etmek kolay, zaten insanlar kalorilerin büyük çoğunluğunu hafta sonu alıyorlarmış. Clean eating'de haftasonu bozuluyor. O yüzden öncelikle haftasonu içinde bazı kurallar koymak şart. Evet bütün hafta çalışıyoruz sıkılıyoruz keyif veren şeyleri yapmalıyız, ama onu da bi sınırlandırmalıyız sanırım. Bu konuya daha sonra değineceğim.
Şu an konumuz bu alkolün etkilerini minimize etmek.
Öncelikle hepimizin çok iyi bildiği gibi alkolün ertesi çok su içmek önemli. Olabildiğince su içmeye çalışın. Hatta alkolü alırken de su ile birlikte alırsanız daha kolay atabilisiniz vücuttan.
Bu suyun bir kısmını da bitki çaylarıyla alabilirsiniz. Zencefil, limon, ananas gibi ödem attıran besinlerden oluşan çayları tercih edebilirsiniz.
Ve şimdi en gizli silahımı paylaşıyorum. Mutlaka bol bol maydanoz suyu için. Maydanuzun faydaları saymakla bitmez.Bunun için ayrı bir post gelecek ama ödem atmaya da çok çok yardımcı. Maydonoz suyunu sadece alkol sonrası değil günlük hayatınızda da istediğiniz kadar içebilirsiniz.
Yarım demet maydanuzu 1,5lt suda kaynatıp lezzetle için. Şahsen ben maydanozu yemeği çok sevmem ama suyuna bayılıyorum.
Alkol sonrası gününüzde olabildiğince protein ağırlıklı beslenmeye çalışın. Mideniz bulanıyorsa canınız daha çok karbonhidrat çekecektir ama bu tuzağa düşmeyin. Daha çok protein yemek alkol sonrası düşen kan şekeri sebei ile artan iştahla savaşmanıza yardımcı olacaktır.
Shut olayını girmediğim ve farklı içkiler karıştırmadığım için benim midemde bir sorun yok bugün. Sabah direk 3 yumurtamı ve bademimi yedim, 8.5'ta masamın başına geçtim.
En önemli kural alkolün ertesi kardiyo yapmak. Hard Core bir kardio ile hem kalori yakıp hem de ödemi vücudumuzdan atmalıyız. Eğer bugün haftaiçi olmasaydı yani işe gitmem gerekmeseydi sabah uyanır çılgın bir koşu ile deli gibi ter atardım ama alkol sonrası sabah erken uyanmak daha da zor olduğu için ben de hemen iş çıkışı spinning dersine girdim. Çılgın terledim ve yaklaşık 500 kalori yaktım. Üstünede bir crunch dersi. Sonrasında da salçalı etli kabak. Oh la la. Vicdanımı rahatlattım
Eğer imkanınız var ise alkol sonrası sauna öneriyorum. Ödem atmaya gerçekten çok yardımcı.
Bu olaydan çıkaracağımız ders tamam güzel içelimde dozunu kaçırmayalım. Ha birde dozunu da kaçırdın bari gecenin o saatinde o yemekleri yeme tatlım.
